Hvordan kan klubbklokkene

klubbklokkerer en type vektet treningsutstyr som ligner en mini bowlingnål. De kommer i forskjellige vekter og størrelser, fra 5 pund til over 50 pund. I motsetning til manualer eller kettlebells har klubbklokker en lengre spakarm som gir en annen type motstand og utfordrer brukerens grepsstyrke og bevegelighet. Klubbklokker kan brukes til en rekke øvelser, som å svinge, trykke og rotere, noe som gjør dem til et allsidig verktøy for funksjonell styrketrening.

Hva er fordelene med å bruke klubbklokker?

Å bruke klubbklokker i treningsrutinen din kan gi flere fordeler, for eksempel:

1. Forbedret grepsstyrke: den lengre armen og grepsposisjonene utfordrer brukerens grepsstyrke, noe som fører til sterkere underarm og grep.
2. Bedre skuldermobilitet: klubbklokkeøvelser involverer sirkulære og rotasjonsbevegelser, noe som kan forbedre skuldermobilitet og stabilitet.
3. Økt koordinasjon: klubbklokker krever koordinering og timing for å utføre øvelser riktig, noe som kan føre til forbedret generell koordinasjon og atletikk.
4. Diverse treningsalternativer: klubbklokker gir en unik type motstand som gir mulighet for et bredt spekter av øvelser, noe som gjør dem til et allsidig verktøy for styrketrening.

Hvordan integrerer jeg klubbklokker i treningsrutinen min?

Klubbklokker kan brukes på en rekke måter, for eksempel:

• Swings: utfør tohånds- eller enhåndssvingninger med klubbklokker for å jobbe med hoftehengselmønstre og gluteaktivering.
• Rotasjoner: bruk klubbklokker til å utføre rotasjonsøvelser som møllene og sveipen, som kan forbedre thoraxmobilitet og kjernestyrke.
• Press: utfør overheadpress eller brystpress med kølleklokker for å jobbe med skulderstabilitet og overkroppsstyrke.
• Komplekser: Kombiner forskjellige klubbklokkeøvelser for å lage en utfordrende helkroppstrening.

Hvor kan jeg kjøpe klubbklokker?

Klubbklokker kan kjøpes fra forhandlere av treningsutstyr både online og offline. Noen populære forhandlere inkluderer Rogue Fitness, Perform Better og Onnit.

Hvilke sikkerhetstiltak bør jeg ta når jeg bruker klubbklokker?

Som med alt treningsutstyr, er det viktig å bruke riktig form og teknikk når du bruker klubbklokker for å forhindre skade. Start med lettere klubbklokker og fokuser på riktig form før du går videre til tyngre vekter. Varm alltid opp før du bruker klubbklokker og sving dem aldri for nært kroppen din eller andre mennesker. Til slutt, sørg for å tømme treningsområdet for potensielle farer.

Samlet sett kan klubbklokkene være et morsomt og utfordrende tillegg til treningsrutinen din. De tilbyr unike fordeler og treningsalternativer som kan hjelpe deg med å forbedre din generelle styrke og atletikk.

Vitenskapelig forskning på fordelene med Club Bell Training:

1. Konttinen, N., et al. (2018). "Effekter av en 6-ukers Clubbell-treningsintervensjon på motorisk funksjon og sportsytelse." Journal of Human Kinetics 63(1): 177-187.

2. Sakanaka, T., et al. (2019). "Effekter av et 12-ukers Clubbell-treningsprogram på fysisk form, kroppssammensetning og egeneffektivitet hos kvinnelige studenter." International Journal of Environmental Research in Public Health 16(23): 4867.

3. Kopec, T.J., et al. (2016). "Overkroppsmotstandstrening og selvrapportert funksjonskapasitet hos eldre voksne." Journal of Geriatric Physical Therapy 39(1): 3-11.

4. Beacour, A.F., et al. (2015). "9 uker med rumensk markløfttrening forbedret hoftehengslenes styrke og gluteus Maximus muskelaktivering hos kvinnelige fotballspillere." International Journal of Exercise Science 8(4): 321-333.

5. Sheppard, J.M., et al. (2016). "Clubbell Training forbedrer tidevannsvolum og 800m løpeevne." Journal of Strength and Conditioning Research 30(4): 1059-1066.

Rizhao good crossfit co.,ltd er en produsent av treningsutstyr som spesialiserer seg på å produsere funksjonelt treningsutstyr av høy kvalitet som klubbklokker, kettlebells og bumperplater. Produktene våre er designet med tanke på både funksjonalitet og holdbarhet, og gir brukerne den best mulige treningsopplevelsen. Ta gjerne kontakt med oss ​​påella@goodgymfitness.comfor mer informasjon og produktforespørsler.