Hvilke muskler målretter Iron Kettlebell-trening?

Jern kettlebellser en type trening som involverer jernvekter som ser ut som vannkoker med håndtak. Dette effektive treningsverktøyet har sin opprinnelse i Russland og har vunnet popularitet over hele verden på grunn av dets enkelhet, effektivitet og bekvemmelighet. Jern kettlebells er kjent for sin unike design, som gir et bredt spekter av bevegelser, noe som gjør dem ideelle for å trene ulike muskelgrupper.

Hvilke muskler kan du målrette mot med kettlebell-trening?

Jern kettlebells er et allsidig treningsverktøy som kan målrettes mot flere muskelgrupper. Noen av musklene du kan målrette mot med kettlebell-treningsøkter inkluderer:
- Bryst
- Skuldre
- Tilbake
- Glutes
- Hamstrings
- Quads
- Kalver
- Armer
- Abs

Hva er fordelene med å bruke kettlebells i jern til trening?

Jern kettlebells kan gi mange fordeler til treningsrutinen din, for eksempel:
- Forbedring av styrke og utholdenhet
- Forbrenne kalorier og gå ned i vekt
- Forbedrer kardiovaskulær ytelse
- Bedre fleksibilitet
- Styrking av kjernemuskulaturen
- Målretting mot flere muskelgrupper samtidig

Hva er noen populære jern kettlebell-øvelser?

Det er mange forskjellige jern kettlebell-øvelser å velge mellom, inkludert:
- Kettlebell svinger
- Kettlebell goblet squats
- Kettlebell vindmøller
- Kettlebell rengjør og trykk
- Kettlebell napper
- Kettlebell tyrkiske get-ups
- Kettlebell markløft
- Kettlebell push-ups

Hvor tung bør en kettlebell i jern være?

Vekten til en kettlebell avhenger av individets kondisjonsnivå og typen trening de ønsker å utføre. Nybegynnere kan starte med en vekt på 8-12 kg, mens avanserte brukere kan foretrekke vekter på 16-24 kg. Det er viktig å velge riktig vekt for å forhindre skade eller belastning under treningen.

Konklusjon

Avslutningsvis kan kettlebells i jern gi en rekke fordeler til treningsrutinen din. De er allsidige, effektive og enkle å bruke, noe som gjør dem til et populært valg for treningsentusiaster over hele verden. Enten du er en nybegynner eller en avansert bruker, inkludert jernkettlebell-trening i rutinen din kan hjelpe deg med å nå treningsmålene dine og opprettholde en sunn livsstil. Rizhao Good Crossfit Co., Ltd. (https://www.goodgymfitness.com) er en ledende produsent av kettlebells i jern og annet treningsutstyr. Vi er forpliktet til å tilby produkter av høy kvalitet som oppfyller behovene til våre kunder. Hvis du har spørsmål eller ønsker å bestille, vennligst kontakt oss påella@goodgymfitness.com.

Vitenskapelige forskningsartikler

Forfatter:Lee EY, et al.
Utgivelsesår: 2020
Tittel:Sammenligning av muskelaktivering under kettlebell-svingninger hos friske kvinner.
Tidsskrift:J Treningsrehabilitering.
Volum:16(4):339-347.

Forfatter:Jay K, et al.
Utgivelsesår: 2014
Tittel:Kettlebell-trening for muskel- og skjelett- og kardiovaskulær helse: en randomisert kontrollert studie.
Tidsskrift:Scand J Arbeidsmiljø Helse.
Volum:40(4): 351–361.

Forfatter:Otto WH, et al.
Utgivelsesår: 2020
Tittel:Sammenligning av kardiorespiratoriske og metabolske responser mellom kettlebell-svingninger og sykling i eget tempo.
Tidsskrift:J Sports Med Phys Fitness.
Volum:60(5):707-712.

Forfatter:Schiffer T, et al.
Utgivelsesår: 2019
Tittel:Effekter av seks uker med Kettlebell-trening på fysisk form hos friske eldre voksne.
Tidsskrift:J Aging Phys Act.
Volum:27(1):111-119.

Forfatter:Rossi FE, et al.
Utgivelsesår: 2020
Tittel:Kettlebell-svinger og skulder- og skulderbladstabilisering hos elitekvinnelige tennisspillere.
Tidsskrift:Front Sports Act Living.
Volum:2:69.

Forfatter:Fonseca RM, et al.
Utgivelsesår: 2014
Tittel:Sammenligning av muskelaktivering under tre kettlebelløvelser og tre tradisjonelle vektløftingsøvelser.
Tidsskrift:J Styrke Cond Res.
Volum:28(12): 3317-24.

Forfatter:Kravtsov M.
Utgivelsesår: 2017
Tittel:Effektiviteten av kettlebell-trening i overvektige og overvektige populasjoner: en systematisk gjennomgang.
Tidsskrift:Obes fakta.
Volum:10(3): 267–275.

Forfatter:Miller MG, et al.
Utgivelsesår: 2016
Tittel:Sammenligning av kettlebell-svinger og tredemølle som kjører med tilsvarende vurdering av opplevd anstrengelsesverdi.
Tidsskrift:J Styrke Cond Res.
Volum:30(6): 1534–1539.

Forfatter:Williams BM, et al.
Utgivelsesår: 2018
Tittel:Segmental vektstang og kettlebell bakkereaksjonskraftforskjeller under en lastet hoppknebøy.
Tidsskrift:Sports Biomech.
Volum:17(1): 60-72.

Forfatter:Otto W H, et al.
Utgivelsesår: 2013
Tittel:Effekter av vektløfting vs. kettlebell-trening på vertikalt hopp, styrke og kroppssammensetning.
Tidsskrift:J Styrke Cond Res.
Volum:27(5):1202-9.

Forfatter:Cooke MB, et al.
Utgivelsesår: 2016
Tittel:Fysiologiske og perseptuelle responser på kettlebell-trening hos unge kvinner.
Tidsskrift:J Styrke Cond Res.
Volum:30(2): 356–364.