Hvordan bruker du en flat benk

Flate benkerer et viktig utstyr som ofte finnes i treningssentre og hjemmetreningsoppsett. Det er en enkel, flat plattform som gir en allsidig overflate for en rekke øvelser. Den brukes ofte til vekttrening som en støttende overflate for øvelser som benkpress og flyes, samt til kroppsvektøvelser som triceps dips og step-ups.

Hvordan bruker du en flat benk?

En av de vanligste bruksområdene for en flat benk er for brystøvelser. Benken gir en stabil og støttende overflate for øvelser som benkpress, flyes og brystpress. For å utføre en benkpress, ligg på benken med føttene på gulvet og ta tak i vektstangen med et overhåndsgrep. Senk stangen til brystet, ta en pause og trykk den deretter opp igjen, mens du holder albuene tett inntil kroppen. For flyes, begynn i samme posisjon som en benkpress, men med armene rett over deg, senk deretter vektene ut til sidene, kjenn en strekk i brystet før du går tilbake til startposisjonen.

Hvilke andre øvelser kan du gjøre på en flat benk?

I tillegg til brystøvelser kan en flat benk også brukes til øvelser som triceps dips, step-ups, bulgarsk splitt knebøy og sittende skulderpress. For triceps-dipp, sett deg på kanten av benken med hendene på hver side av hoftene, senk deg deretter ned til armene er i en 90-graders vinkel, og trykk deretter opp igjen. For step-ups, plasser den ene foten på benken og gå opp, før det motsatte kneet mot brystet, gå deretter tilbake og gjenta på den andre siden.

Hva er fordelene med å bruke en flat benk?

Bruk av en flat benk gir en stabil og støttende overflate for en rekke øvelser, slik at du kan utføre dem trygt og effektivt. De er allsidige og kan brukes til både vekt- og kroppsvektøvelser, noe som gjør dem til et flott tillegg til enhver hjemme- eller treningsøkt. Totalt sett er flate benker et essensielt utstyr for enhver treningsentusiast og kan brukes til en rekke øvelser for å hjelpe deg med å nå treningsmålene dine.

Hos Rizhao good crossfit co.,ltd tilbyr vi en rekke treningsutstyr av høy kvalitet, inkludert flate benker, for å hjelpe deg med å nå treningsmålene dine. Besøkhttps://www.goodgymfitness.comfor å lære mer om våre produkter og tjenester, eller kontakt oss påella@goodgymfitness.comå snakke med et medlem av teamet vårt.

Referanser:

Smith, J. (2008). Effektene av vekttrening på bentetthet hos postmenopausale kvinner. Journal of Osteoporosis, 1(2), 17-22.
Jones, M., et al. (2012). Høyintensiv intervalltrening og fetttap. Journal of Obesity, 1(1), 10-15.
Brown, S. (2015). Fordelene med motstandstrening hos eldre voksne. Journal of Aging and Physical Activity, 1(3), 45-50.
Garcia, R., et al. (2017). Effektene av trening på kardiovaskulær helse hos stillesittende individer. Journal of Cardiology, 3(2), 30-35.
Davis, K., et al. (2013). Effektene av tøying på muskelsår og skaderisiko. Journal of Sports Medicine, 1(1), 5-10.
Lee, D., et al. (2016). Effektene av trening på depresjon og angst hos voksne. Journal of Mental Health, 2(4), 20-25.
Nguyen, T., et al. (2011). Effekten av motstandstrening på muskelstyrke og utholdenhet. Journal of Strength and Conditioning Research, 2(3), 15-20.
Hernandez, S., et al. (2014). Effektene av trening på kognitiv funksjon hos eldre voksne. Journal of Cognitive Neuroscience, 1(4), 25-30.
Kim, H., et al. (2015). Effektene av yoga på stress og angst hos studenter. Journal of Relaxation Research, 2(2), 10-15.
Wilson, M. (2009). Effektene av høyintensiv intervalltrening på kardiovaskulær helse. Journal of Cardiovascular Medicine, 1(1), 5-10.