Ulike typer hanteløvelsesmetoder for menn(3)

Bøydhantelenkeltarmsfleksjon og ekstensjon

Målsted(hantel): bak på overarmen
Bøy deg over, støtt venstre hånd på benkoverflaten eller kanten av sengen med hardbrett, knel på benkoverflaten med venstre kne, bøy høyre ben litt for å støtte kroppen, overkroppen er parallell med bakken, hold en manual med høyre hånd, overarmen er nær siden av kroppen, og underarmen henger naturlig. Hold overarmen i ro og rett ut albuen sakte slik at manualen stiger til baksiden av siden. Gjenopprett deretter manualen sakte til sin opprinnelige posisjon. Etter å ha gjentatt det angitte antallet ganger, gjør det på den andre siden.

Øvingseffekt: selv om lårene dine er veldig sterke på grunn av fotballspilling, kan du ikke endre armene dine så tynne som hamp. Hvis du vil endre deg, må du trene. Dette er en isolert treningshandling, som kan være rettet mot å styrke triceps på baksiden av overarmen, gjøre armen sterkere og sterkere, og skyte høyere og lenger når du står. Under trening er vinkelen på håndleddet forskjellig og fokuset på treningen er forskjellig. Vanligvis kan håndflaten være innover. Armfleksjon og ekstensjon av parallellstavene kan også effektivt trene triceps brachii. Hvis vinkelen er riktig justert for å gjøre overkroppen vinkelrett på bakken, kan du til og med fokusere på å trene den.

Hantelnakke rygg enkeltarmsfleksjon og ekstensjon

Målsted(hantel): bak på overarmen
Enten sittende eller stående. Gå på bakken med bena fra hverandre, hold overkroppen rett, hold en manual i høyre hånd, og løft den rett opp, høyere enn hodet og håndflaten fremover. Hold overarmen i ro, hold håndflaten fremover, senk hantelen sakte til bakhodet, og rett ut albuen for å gjenopprette manualen til sin opprinnelige posisjon. Etter å ha fullført det angitte antallet ganger, bytt til den andre siden.

Øv effekt: Dette er også en bevegelse for å trene triceps brachii. Forskjellen er at fleksjonen og ekstensjonen av den bakre cervikale armen kan fokusere på å trene det lange hodet på de tre hodene til triceps brachii, noe som vil bidra til å utvikle triceps brachii på en allround måte. Samtidig, fordi bøyarmfleksjon og ekstensjon er lett å bruke kraft og har høye krav til bevegelsesteknologi, bør den arrangeres i front, mens fleksjon og ekstensjon av bakre nakkearm kan gjøres med stor vekt og begge hender, noe som mer effektivt kan øke muskelvolumet.