Ulike typer hanteløvelsesmetoder for menn(1)

Hantelskulderskyv
Måldeler: skulder, øvre bryst
Både sittende og stående stilling kan inntas. Bena går på bakken hver for seg, og stammen forblir rett. Hold en manual i hver hånd, håndflatene fremover, albuene bøyd 90 grader. Løft manualen til toppen av hodet. Kontroller manualen for sakte å gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Øvingseffekt: en manns skuldre bør være brede nok til å bære ansvar og vise fremdrift. Bredden på skulderen avhenger av skjelettet og volumet av skulderdeltoid. Skjelettet er vanskelig å endre på grunn av arv, men vi kan trene skulderdeltoid. Skulderpress trener hovedsakelig deltoideus i skulderen og assisterer i øvre trapezius og brystmusklene. Hvis du er bekymret for vekttapet ditt, øv deg mer på denne handlingen. For å oppnå bedre resultater kan du også legge til dumbbell front flat lift, side flat lift, lean over side flat lift og andre handlinger.

Hanteloppreist roing
Målsted: skulder
Stående holdning, hold bena like brede som hoftene, hold overkroppen rett, hold en manual i begge hender, heng manualen foran lårene med håndflaten vendt bakover. Bøy og løft albueleddet til begge sider, og løft manualen vertikalt til høyde med skulderleddet. Merk at albueleddet er litt høyere enn manualen på dette tidspunktet. Bli i noen sekunder, og senk deretter hantelen sakte til utgangsposisjonen.

Øv effekt avmanualen: Dette er også en klassisk handling for å trene skulderen. Den trener hovedsakelig skulderdeltoideusmuskelen, supplert med øvre trapezius-muskelen, spesielt for å styrke styrken til rotatorcuff-muskelgruppen. Rotator cuff muskelgruppe er sammensatt av sener av fire muskler, inkludert supraspinatus muskel, infraspinatus muskel, teres minor muskel og subscapularis muskel. Den omgir skulderleddet tett og spiller en stor rolle for bevegelsen og stabiliteten til skulderleddet.