Treningsmetoden til manualen

1. Velg riktig vekt før du øvermanualer.

2. Hensikten med trening er å øke muskler. Det er best å velgemanualermed 65% - 85% belastning(hantel）. For eksempel, hvis belastningen som kan løftes hver gang er 10 kg, bør du velge manualer med vekt på 6,5 kg-8,5 kg for trening. Tren i 5-8 grupper hver dag , 6-12 ganger i hver gruppe. Aksjonshastigheten bør ikke være for høy, med et intervall på 2-3 minutter i hver gruppe. Hvis belastningen er for stor eller for liten, og intermitterende tid er for lang eller for kort , vil effekten være dårlig.

3. Hensikten med trening er å redusere fett（hantel）. Det foreslås at 15-25 ganger eller mer bør gjøres i hver gruppe, og intervallet mellom hver gruppe bør kontrolleres innen 1-2 minutter. Hvis du synes denne typen trening er veldig kjedelig, kan du trene med favorittmusikken din, eller følge musikken for å gjøre hantelaerobic.