Den vanlige feilen med manualer (1)

2021-12-01

Feil 1: Tren medmanualerkan ikke bare øke styrken, men også bygge en kropp

Bruker manualer(gummi manualer)vitenskapelig kan virkelig få gode treningsresultater. Noen materialer sier at Schwarzeneggers sterke muskler hovedsakelig ble oppnådd gjennom manualtrening. Men mange mennesker øker ikke styrken eller blir spreke etter å ha trent med manualer. De er ofte motløse. Hantler legges også på hylla og blir til og med en erstatning for hammere. Faktisk er dumbbell fitness veldig lært. Hvis den ikke implementeres, er effekten av trening ofte ikke tilfredsstillende. Før trening må vi først gjøre det klart hvem vår favoritt er styrke og kroppsbygging. Det er to hovedmåter å trene muskler på. Den første måten kan forbedre styrken til mosjonister, men kroppsbyggingseffekten er relativt ikke åpenbar, noe som passer for profesjonelle vektløftere; Den andre måten kan øke muskelvolumet betydelig, men økningen i styrke er relativt liten, noe som er egnet for kroppsbyggere eller massekroppsbyggere. Vanligvis ser fitnesselskere på kroppsbygging som hovedformålet. For dette formålet, når de trener med manualer, må de følge følgende regler.

Velg riktig vekt manual(gummi manualer)før trening. Vanligvis må manualer med 65 % - 85 % belastning velges. Den såkalte lasten refererer til den maksimale vekten som kan løftes. For eksempel, hvis den maksimale vekten som kan løftes hver gang er 10 kg, må manualer med en vekt på 6,5-8,5 kg velges for trening. For den gjennomsnittlige treningspersonen er det nok å ha to eller tre par manualer med ulik vekt og fortsette å trene. Under trening, løft 6-8 grupper hver gang og gjenta 8-12 ganger i hver gruppe. Handlingshastigheten bør ikke være for høy. Intervallet mellom hver gruppe er 2-3 minutter. Hvis belastningen er for stor eller for liten, og den intermitterende tiden er for kort eller for lang, er effekten ikke god.

We use cookies to offer you a better browsing experience, analyze site traffic and personalize content. By using this site, you agree to our use of cookies. Privacy Policy